一週間単位のダイエット
今週は、ちょっと胸を張って「食べ過ぎなんて怖くない(ちょっとなら)」と言えそうな気がします。年末年始を何とか乗り切る事ができましたが、食べ過ぎ傾向は否定できませんでした。でも今週は先週に比べて1.1キロ減。良い感じです。
11月中旬からの体重は大きく変動していますが、全体としてはある程度維持できているような気がします。一週ごとだと、68.3 - 67.8 - 68.6 - 67.1 - 68.9 - 66.6 - 67 - 67.4 -66.5キロ と推移しています。最高値と最低値の差は2.4キロ。体重の4%くらいの増減です。プラスマイナス2%の範囲にいるなら、まぁ、この2ヶ月間は体重維持ができていると考えて良いでしょう。
ちょっと増えても次の週までに戻せば良い、と思えるので気持ちが楽です。一週間のうち、大体2日間がんばれば戻りますね。
ちょっと増えても次の週までに戻せば良い、と思えるので気持ちが楽です。一週間のうち、大体2日間がんばれば戻りますね。
僕の場合、食事のコントロールを一番しやすいのが水曜日と木曜日の昼食。仕事の関係で一人で食べる事が多いので、SOY JOYダイエットを実行するのには格好です。
これで、朝食を軽めに摂っている場合、夕食は相当食べても大丈夫。
食べ過ぎの日があっても、その後1日か2日、空腹感を感じる程度に食事を制限すればオッケーです。
夜間は副交感神経の働きが活発となり、消化吸収の効率が高くなるため、夕食を減らした方が良い、とも聞きますが、良いじゃないですか、翌日とか翌々日とかに調整すれば。飲み会とか、昼間からやるわけないんだし、やっぱり夜は美味しいものをゆっくり食べたいです。次の週までに調整する位の大らかさがないと続かない気がします。
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