食べ過ぎ後のダイエット
食べ過ぎたあと、いかにしてバランスをとるか。ダイエットを継続するためには、ここが一つのポイントになると思います。食べ過ぎてもその後にコントロールできるなら、「今日は食べすぎちゃいそうだけど、ま、いっか。」と思えますし、そういう日もないとダイエットを長続きさせるのは難しいと思うからです。
僕の場合はその後の食事をどうするか、腹時計で判断してコントロールしています。特に昼食は一人で食べることが多いので、そのようなときが狙い目です。
午前11時頃、十分な空腹感がやってこない場合、ランチでのカロリー制限を決意します。そんな時、甘いものを食べるか、しょっぱいものを食べるか、人の好みによると思いますが、少量しか食べないのであれば、僕は甘いもののほうが満足感を得ることが出来ます。
最近のお気に入りは、はSOY JOY + 牛乳。SOY JOY は一本130キロカロリー程度で、牛乳も200mlで同じくらい。これで260-270キロカロリーくらいを摂取することになると思います。
カロリー制限中の食事としてはちょうど良い感じです。甘味も噛み応えもあって、ゆっくり食べればそれなりの満足感が得られます。大豆を原料としているからかもしれませんが、腹持ちが良いところも気に入っています。これに牛乳を加えるとちょうどいい感じです。
味も6種類ほどあって飽きにくいと思います。僕の好みはSOYJOY レーズンアーモンド 30g (12入り) 。ホントはシナモンレーズンが好きなのですが、そんな味はありません。
この食事だと、たいていの場合、夕食前には腹時計がなるくらいお腹がすいてきてちょうどいい感じです。
もう一つ、最近のお気に入りはカロリー0ゼリー。
これはファミリーマートでしか売っていないようですが、1カップ5キロカロリーほどのゼリーです。どんなにカロリーをとっていても、僕の場合、最後に甘いものを食べたいと思います。ましてや、カロリー制限をしていれば、食後のデザートは必須に近いものがあります。
そんな点から、カロリー0ゼリーは、食後に甘いものを食べたい僕にとっては大変嬉しい商品です。カロリー控えめのメニューを食べた後、このゼリーを食べて満足感を得ることが出来ます。今日の昼食もお世話になりました。
そんなことをしながら、今週の体重は69.3キロ。先週からマイナス100グラム。
この3週間69.4キロ、69.4キロ、69.3キロと続いていますので、びみょーなところですが、少なくとも体重増加はないと考えてよいと思います。 昨日は焼肉を食べに行ったりしているので、自分としては上出来だと感じています。
でも、BMI22という目標達成のためには、もうちょっと努力が必要かもしれません。
僕の場合はその後の食事をどうするか、腹時計で判断してコントロールしています。特に昼食は一人で食べることが多いので、そのようなときが狙い目です。
午前11時頃、十分な空腹感がやってこない場合、ランチでのカロリー制限を決意します。そんな時、甘いものを食べるか、しょっぱいものを食べるか、人の好みによると思いますが、少量しか食べないのであれば、僕は甘いもののほうが満足感を得ることが出来ます。
最近のお気に入りは、はSOY JOY + 牛乳。SOY JOY は一本130キロカロリー程度で、牛乳も200mlで同じくらい。これで260-270キロカロリーくらいを摂取することになると思います。
カロリー制限中の食事としてはちょうど良い感じです。甘味も噛み応えもあって、ゆっくり食べればそれなりの満足感が得られます。大豆を原料としているからかもしれませんが、腹持ちが良いところも気に入っています。これに牛乳を加えるとちょうどいい感じです。
味も6種類ほどあって飽きにくいと思います。僕の好みはSOYJOY レーズンアーモンド 30g (12入り) 。ホントはシナモンレーズンが好きなのですが、そんな味はありません。
この食事だと、たいていの場合、夕食前には腹時計がなるくらいお腹がすいてきてちょうどいい感じです。
もう一つ、最近のお気に入りはカロリー0ゼリー。
これはファミリーマートでしか売っていないようですが、1カップ5キロカロリーほどのゼリーです。どんなにカロリーをとっていても、僕の場合、最後に甘いものを食べたいと思います。ましてや、カロリー制限をしていれば、食後のデザートは必須に近いものがあります。
そんな点から、カロリー0ゼリーは、食後に甘いものを食べたい僕にとっては大変嬉しい商品です。カロリー控えめのメニューを食べた後、このゼリーを食べて満足感を得ることが出来ます。今日の昼食もお世話になりました。
そんなことをしながら、今週の体重は69.3キロ。先週からマイナス100グラム。
この3週間69.4キロ、69.4キロ、69.3キロと続いていますので、びみょーなところですが、少なくとも体重増加はないと考えてよいと思います。 昨日は焼肉を食べに行ったりしているので、自分としては上出来だと感じています。
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