素人的比較文化人類学事始

先週書いた通り、僕の体重測定は非常に誤差が大きい事を前提としています。なので、毎週の体重で一喜一憂するわけではありません。もう少し大きな時間軸での傾向が大切だと思うからです。

けれど、連休中の飽食と、自転車通勤ゼロ、さらにはダイエットのための食事制限が実質一日しか行なえなかった事などを考えれば、今週の体重は68.3キロで先週と全く同じであった事は、喜ばしい事です。

ただ、安心は出来ません。

その一番の理由は、（特にLove Handlesと呼ばれるあたりの）皮下脂肪は増加傾向で、お腹が空かないのに食べる習慣がついてきている事を、実感として感じるからです。

以前はSOYJOY＋牛乳で昼食をすませる事が苦痛ではありませんでした。ところが今は、今は難しいのです。食事の時間になると、空腹でなくても昼食のことが気になりだします。そして午後の仕事に備えて「しっかりと食べたい」と感じます。

食事をしなかったり、量的に足りなかったりする事によって、体がだるくなりそうだという不安感と、一方で、最近約２年間で約9キロの体重減少に成功したという安心感が、現在の状況を生み出しているように思います。

秋は忙しいので著しい体重増加がなければよしとしたいところです。

そして、緩やかなダイエットにより、新しい年を67キロ台でむかえる事を当面の目標にしたいと思います。

　今週の体重は６８．３キロマイナス１００グラム。

　世に様々なダイエット法があり、ダイエット本も沢山あります。それらは全て、成功体験に基づいています。

　ダイエットに成功した人の多くはダイエットについてよく語ります。成功したから語るのか、語るから成功したのか、卵と鶏のような話ですが、語り続けるとダイエットできそうな気もします。

　熱く語る。語り続ける。うざい位語る。

「危ないダイエット (ディスカヴァー携書) 」を読みました。

副題は「一億総ダイエットブームにひそむ危険な罠」で、いかにもダイエットに関心のある人、ダイエットに失敗した人の心を揺さぶる題と副題です。

運動、薬物、特定の食品に頼りすぎる事の危険性を説きます。なんと言ってもタイトルのつけ方がうまい。目のつけどころが良いと言っても良いかもしれません。

　「朝バナナダイエットはヘルシーか？」

　「レコーディングダイエットの落とし穴」

　「低インスリンダイエットでかえって不健康に？」

　なんていう小見出しは読書欲をそそります。第５章の

　「ダイエットの敵はリバウンドにあり」

　なんていう標語もとてもいいですね。「敵は本能寺にあり」みたいな感じでやる気がわきます。

　本書では「ダイエットリテラシー」の向上を説きます。リテラシーとは、もともと、文章などを読み書きする能力の事で、転じて物事を自由に使いこなす能力、という意味で使われます。「ダイエットリテラシー」とは、色々なダイエットに関する情報を上手に使いこなして自分のダイエットに応用するという事になるのでしょうか。

　ダイエットの分野における情報活用術、と言っても良いと思います。

　理論的裏付けはともあれ、本書の主旨は「極端はやめましょう。何事もホドホドに。」という事だと理解しました。

　やっぱり楽しくダイエットできないと長続きしませんからね。僕のダイエット法は下記のごとくでしょうか。

１）軽い空腹感を時々感じ、「ダイエットやってるぞぉ」と、充実した気になる。
２）それよりなるべく少ない頻度で満腹感も感じ、幸福感を味わう。
３）自転車通勤を主として適度に運動をする。
４）定期的に体重を測定する。増えたときは言い訳をして一週間後に希望をつなぐ。

というのが僕の今のスタンスです。

今週はちょっと２）の幸福感を味わう頻度が多すぎたみたいです。４００グラム増の６７．５キロでした。来週は減っているように頑張ろうと思います。

危ないダイエット (ディスカヴァー携書) 著者：阿部 純子 販売元：ディスカヴァー・トゥエンティワン Amazon.co.jpで詳細を確認する

今週は仕事が多くてストレスがたまり気味でした。この状態は来週も続きます。願わくば数週間で一息つけんことを。

そんな論文が今年の２月に、The New England Journal of Medicineという医学雑誌に発表されました。

Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. (N Engl J Med. 2009 Feb 26;360(9):859-73.)

変わらないことは　変わることより難しいといいます。

やっぱり頼りになるのはSOYJOYでした。

　今週の体重は６８．６キロ。先週よりもマイナス６００グラムでした。しかもこの体重、食直後です。実際はもうちょっと落ちてるかも。

　実感として、今週は空腹感をしっかりと感じる事ができたので、少しは減っているかと思っていました。今週のダイエットに貢献したと思われるのは２回の自転車通勤（計約４０ｋｍ）と、２回のSOYJOYランチです。

　自転車通勤は体重が増加傾向にあるときにもしていましたから、主因はやっぱり食事制限、SOYJOYランチだと思います。SOYJOYランチの時は、SOYJOYと紙パック牛乳一本のみを昼食としています。

　その他は食べ過ぎないようにはしたつもりですが、基本的には普通にしていました。

　SOYJOYランチの日に夕食が１０時過ぎになったときには、おせんべいとかちょっとつまみました。夕食がカレーの時はおかわりもしっかりしました。飲み会にも出席しました。

　ただ実際には、病院の売店でSOYJOYを買うときも、何度も他のお弁当やお総菜パンの前を言ったり来たりして逡巡したあげくの、SOYJOYダイエットでした。

　あの時SOYJOYにしておいて良かったと思います。そして、こうして成果が数字で出ると多少モチベーションがあがってきます。

　少なくとも、１－２ヶ月くらいかけて６６キロ台に落とすまではがんばり続けたいと思っています。今のところ。

　たのんまっせ　SOYJOYさん。

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その時僕は、必死に心の中で言い訳を探しつつ体重計を見つめていました。 体重は68.7キロ。先週、せっかくキロ減って67.8キロになったのに、一週間でまるっきり元に戻ってしまいました。

外来業務が2時過ぎに終わり、遅めのランチを買いに売店へ行ったときのこと。 その日僕は腹ペコでした。

先週、反省したばかりなのに、ハンバーグ弁当とかをガッツリ食べたい気持ちを抑える事ができず、弁当を売っている棚の前でよだれを飲み込みながら立ちつくしていました。「できればデザートに饅頭も食べたいなぁ」なんて思いながら、、、。

その時、４月から僕たちと一緒に働くことになるT君と出くわしました。

「4月から宜しくお願いします。あ、SOYJOYダイエットですか？前、そんな事言ってましたよね？」

この状況で、ハンバーグ弁当を変えようハズがありません。

「こちらこそ、よろしくー。SOYJOYダイエットもなんとかつづけてるよぉ。」

なんて心にもないことを言いながら、SOYJOYストロベリーと紙パック牛乳を買い、その日のランチとしたのでした。

あの時T君と会っていなかったら、僕はハンバーグ弁当だけでなく、デザートにゴマ饅頭も買っていたかもしれません。T君、ありがとう。

かつてSOYJOYダイエットが順調だった頃、上機嫌になって喋り捲っていたおかげで、今週もダイエットを継続できました。ちょっとハズカシイですが、、、。 今週の体重は６7.8キロ。先週からマイナス1キロです。

来週は67キロ台前半になっているといいなぁ。

その昔、「反省だけなら猿でもできる」というコマーシャルがありましたが、、、、。今年の体重は最悪のスタートを切りました。年末年始でほぼ二キロ近く太って、68.8キロ。この体重は、2007年12月以来の体重です。ベルトがちょっときつくなってた感じはしていたのですが、やっぱり、でした。

年末に食べ過ぎを自覚した事があったのですが、「ま、年明けにちょっと頑張れば大丈夫だろう」くらいの気持ちでした。でも、それが習慣化してしまい、正月あけても体重がもどっていないようです。

年があけてから、ランチにSOYJOY、2回くらいやったんですけどねぇ。１０日のうち２食だけやっても、他が食べ過ぎではダメですね。

今回の年末年始、ホントウに、ほっぺたいっぱいによく食べました。改めて考えてみると、今は、毎食後ごと、お腹いっぱいの喜びを毎回のように味わいたくなっています。そしてその次の食事の時に、お腹がすいていなくても、一人前の量を普通に食べてしまうのです。

もともと僕はストレスがたまると食事がとまらなくなってしまうので、これからが危険です。忙しい日々のなか、ストレスがたまってきた時には対処不能になってしまう可能性があります。

これではよろしくない。自転車通勤も今年に入ってまだ一回しかしていないし、、、。

一月初めから反省する事になりました。SOYJOYと自転車でダイエット再開宣言です。牛歩のごとき歩みで、ちょっとずつ頑張っていこうと思います。 目標６６キロ台。

と、反省文を書きつつ、題を「反省気味」としたココロは、「頑張るのは連休が明けてからにしようかな。。。」と思っているからなのでした。

仕事が終わらない、、、でも体重は７００グラム減って久々の６６キロ台となったので、気分的にちょっと回復しました。

最近、朝バナナダイエットというのが流行っていているそうです。確かに効果あると思います。

でも、そのメカニズムは特別なものではないと思います。多分。

朝、バナナと水だけにするとその分摂取カロリーが少なくなる。結果的にやせる。そんなところだと思います。僕の考えが正しければ、SOYJOY＋牛乳ダイエットなどと変わりません。

だって、バナナだけがそんなに特別な食品ではないでしょう。

僕の経験からして、食事の調整で一キロくらい減らすのは簡単な事です。以前にちょっと計算しましたが、毎日一食の食事量を確実に抑えて　他が変わらなければ、抑える食事量はほんのちょっとでいいのです。そうやって適度に体重を減らす事は十分可能だと思います。

僕がやっているSOYJOYダイエットはランチをSOYJOYと牛乳だけで済ませているのですが、週に３日くらいやると１キロくらい簡単に減ります。朝バナナダイエットよりもよっぽど強烈です。

これは、バナナと朝食のカロリー差に比べ、昼食とSOYJOY＋牛乳一本とのカロリー差がが大きい事によるのだと思います。

実際、ランチがSOYJOY＋牛乳一本だけだと辛くなる事もあります。

一方、朝バナナダイエットは体への負担が少なくて実行しやすく感じるのはホントウかもしれないと思います。

なぜか。

それは食事と食事の間の時間おを見ればわかります。朝食と昼食の間は一日のなかで一番短いのです。ですから、朝食を減らしても、お腹がすいてくる頃には昼食の時間になって、体は比較的楽なのだと思います。

僕の場合、SOYJOYダイエットをする場合は、昼食を2時から3時くらいに遅くする事で夕食までもつようにしています。 

さらに、朝バナナダイエットで推奨されている、「ゆっくり食べる事」、これは全てのダイエットに共通するところです。少量の食事で満足感が得られます。

今週の体重は67.6キロ。プラス1キロでした。今週はSOYJOYダイエットを一日しかしなかった事、自転車通勤ができなかった事などが要因だと思ってます。仕事のストレスも関係しているかもしれません。来週は頑張らねば。

今週の体重は先週からプラス1キロの68キロでした。体重が68キロ台にのったのは昨年末以来です。ちょっとショックでした。

自分のlove handleｓを掴んでみて、そんなに太った気がしていなかったのですが、、、。

体重増加の最大の原因は、慢心とストレスだと思います。

自宅から職場まで自転車で通うようになって、ちょっと慢心したのは多分間違いありません。

自転車通勤は実際のところ多くて週3日、今週は週2日でした。一週間の消費カロリーとしてはそんなに増えていないはずですものね。片道10キロで260キロカロリー程度。2日の往復で約1000キロカロリー。一日あたりにすれば150キロカロリーしか余分にとれない計算です。この程度のカロリー量は、気を許せばあっという間に摂取できてしまいます。そして多分もっと摂取してしまいます。

でも、「運動量が増えたから大丈夫だろう。仕事が多くてストレスたまってるし、お腹すいてるし、食べなきゃやってられないよ」なんて感じで食べ過ぎていました。

そんなストレスがたまっているときに食べ過ぎたものなんて、大して美味しくもないものです。メニュー的にもパンチの効いた物を選びたくなるので、カロリーの高いもの、揚げ物が多くなってしまいます。

この半習慣的過食傾向を是正する事が大切です。

来週は得意のSOYJOYダイエットで体重を減らそうと思います。

さぁ、どこまで減らせるか。

「痩せりゃいい、ってもんじゃない！ 」　を読みました。

本書ではアディポサイトカインと言う名前の脂肪細胞から分泌される一種のホルモンについて語られています。ダイエットに関し、アディポサイトカインに言及した一般向けの本はあまり見ないので、ちょっと目新しい気がして読んでみました。

痩せりゃいい、ってもんじゃない!―脂肪の科学 (文春新書 638) 著者：森永 卓郎,柴田 玲 販売元：文藝春秋 Amazon.co.jpで詳細を確認する

ちず丸距離計測

キョリ測

ちず丸はカーソルを持って行くと自動で道を選択してくれるので楽に経路の設定ができます。道路の右側、左側も選択されるので、スゴく正確そうな気がします。キョリ測は基本的にはクリックした二点間のキョリを加算して行くので、曲がり角の度にクリックする事が必要です。カーブなどでは正確さを増そうと思うと何度もクリックしなくてはなりません。

一方、キョリ測では徒歩、ジョギング、自転車で移動した場合の消費カロリー数が表示されます。坂などは考慮されていないと思いますが、何となく参考にしたくなります。往復で、登りと下りが相殺されると考えれば、平坦路の倍で往復のカロリー数が得られる事になります。ちず丸もカロリー数がでますが、徒歩だけです。 

ぺダリスト宣言!―40歳からの自転車快楽主義 (生活人新書 240) 著者：斎藤 純 販売元：日本放送出版協会 Amazon.co.jpで詳細を確認する

Lietaシリアルバー(メープルフルーツ)を食べてみました。


食感はコーンフレークが入っていて、その名の通りシリアルっぽい感じです。ドライフルーツの味は相当控えめで、メープルシロップからまったシリアルという感じです。この味が嫌いな人は少ないと思います。

カロリーは一本当たり５０Kcalと、SOYJOY（126〜137kcal）、ライトミール大豆バー(100kcal)と比較して半分以下の低カロリーです。実際のサイズもちょっと小さめ。これだとちょっと食事にはカロリー不足です。食後の満足感も十分とは言えません。

SOYJOYを食べる時と同じ様に、牛乳と一緒に食しましたが、モノ足りず、水ようかんを一個食べてしまいました。


やまざき３８kcal 水ようかん抹茶


この水ようかんもまたダイエット製品です。


パッケージでもっとも大きな文字、最初に目に飛び込んでくるのは「３８」という数字です。パッケージの文字を見れば、山崎製菓から発売されている、３８kcalの抹茶味の水ようかんで、抹茶味ということはすぐわかります。必要情報はしっかりと伝達されますし、３８という数字によって購買意欲が刺激されるのも事実です。パッケージの役割は充分果たしています。

でも、冷静になってみると、「やまざき」は会社名ですし、「水ようかん」は他にもありますし、 「抹茶」も商品名とは思いませんから、やっぱり商品名は３８kcalなのかしら、、、いや、「３８kcal水ようかん」かも、、、。でもそれだと、小倉味は「３６kcal水ようかん」になってしまい、別の商品のようになってしまいます。


以前の「とうふそうめん風」にも通じるのですが、商品の名前がどれなのかわからない事があって笑えます。


閑話休題。Lietaシリアルバー　＋　水ようかん　＋　牛乳　で２００kcalちょっとです。体重維持のためにとりすぎたカロリーを調節するときには、この位が僕にとっては丁度良いようです。これより少なくなると体が動かなくなってしまいます。

今回は味のマッチングがイマイチなように見えるかも知れません。しかし、Lietaシリアルバーと牛乳、水ようかんと牛乳の相性はOKです。シリアルバーと水ようかんの間に牛乳を入れ、ゆっくりと食べる事で、味、食後のお腹の具合、カロリーの全面から満足度の高い食事になりました。

「あきれたモラル！１０キロカロリーを０に書き換え。」

世の人たちが語るダイエットには２種類の観点が混ざりあっています。

一つは、コスメティカルな観点からのダイエット。見た目に美しくなりたい、かっこ良くなりたい、あの服を着たい、などなどなど。イメージで判断されること の多い昨今ですから、人に与える印象は重要です。外見のなかで、体型は努力である程度補う事が出来る部分です。印象を良くする為に、ここで努力するのは当 然です。瘦身により個人を取り巻く環境の変化がいかに絶大であるかは「いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227) 」でも著者の岡田氏が実感を込めて書いています。

もう一つは、健康医学的見地からのダイエット。昨今はやりのメタボ対策としてのダイエットです。こちらは健康の増進と維持を目的としたものです。動脈硬化 を進展させないためには　高脂血症、糖尿病、高血圧を予防する事が大切で、その為に食事や運動という日常生活習慣の改善を通して体重コントロールをはかる のだ、と僕は理解しています。

ダイエットを語る年代や性別によりこれらの観点の混ざりあい具合が変わります。20台の女性が語るダイエットと、60台の男性が語るダイエットではその目的は大きく変わると思います。

一般には若い人の方がコスメティカルな観点に重きが置かれ、高年齢の人では健康医学的な観点に重きが置かれる傾向があるのは当然の事でしょう。でも、若い 女性でも「メタボ」という言葉を口にしますし、彼女達の視点にも健康医学が影響を与えているのは間違いないと思います。

では40男のダイエットはどちらに軸足をおくべきでしょう。

ダイエットによって人生が変わったという岡田氏の話を考えれば、コスメティカルな側面も無視できません。モチベーションを保つ意味でも重要だと思います。 昨日、友人から「ウエスト細いね」と言われてやっぱり嬉しかったですもんね。実際にはまだちょっと余分なお肉もついているのですが、、、。

一方で、そろそろ動脈硬化の進展を抑える事を考えて、体の手入れをした方が良いのかなぁ、という気持ちも頭をもたげてきています。僕の場合は、健康管理を 目的として運動（自転車通勤）を生活に取り入れました。体重が減少し、脚力がつくことに喜びを覚えると気持ちも若くなるような気がします。

この二つのほかにもう一つ、経済的なメリットがある事に気がつきました。「SOYJOY＋牛乳」でランチをすませると昼食代が安くなるので、財布への影響 が少なくなるような気がしてちょっと嬉しく感じます。独身時代には恐らく感じることのない小遣い生活者の小さな喜びです。

40男のダイエットは美容にも健康にもサイフにも良いものなのでした。

今週は66.0キロ。SOYJOYダイエットの効果で先週から1キロ減。今年に入ってからの平均体重は66.2キロくらいなので、来週は増えてもよさそうです。もう既に、僕の頭の中では　思いっきり脂っこいメタボなラーメンがぐるぐる回っています。

成城学園のスーパーに行ったとき、ニンニクが網袋に１０個ほど入って売られていました。結構大きくて、美味しそうに見えました。「お、ニンニクが売ってる。美味しそう。」と値段を見ると２８０円！安い！！安すぎる！！！

思わず買って帰りました。スーパーでの購入総額が予想以上に高かったので後からレシートを確認してみたら、ガーン。２８００円でした。今時ニンニクが１個２８円のわけないですよね。なんと愚かな、、、、。

あまりの恥ずかしさに返品もできませんでした。

昨日の夜、気がつくと、その高級ニンニクにカビが、、、、！！

このまま腐らせてしまうわけにはいきません。夜中の２時まで一人でニンニクの皮むきをして、ニンニクの醤油漬けを作っていました。

作り方は簡単。ニンニクの皮をむき、ヘタを切り落とし、軽くゆがいて水を切り、容器に入れてヒタヒタになるくらいの醤油を入れるだけ。

できたニンニク醤油などで豚肉なんか炒めたら美味しく楽しめそうに思います。子供も楽しめるよう、トウガラシは入れませんでした。

ニンニク醤油と、ニンニクの醤油漬けは、夏ばての味方にはなりそうですが、ダイエットの敵にもなりそうです。上手につきあわねばなりません。

今週の体重は６７キロでした。先週からプラス１キロ。

理想を言えばもうちょっと少なくしたいたところでしたが、まぁ、今年に入ってからの体重の平均は６６．９キロなのでこんなものなのかなぁ、と思います。

週末に昼食を　たまプラーザのテラズでフルコースを食べ、夕食を上野の蓬莱屋でヒレカツ定食を食べたのが主たる敗因だったような気がします。

どちらも大変美味でしたが、その勢いを火曜日くらいまで持ち込んでしました。勢いで食べてる時は、習慣のようなもので、止まらないんですよねぇ。月曜日の夕食なんて「男の」とか「大盛り」とか枕詞がついたコンビニ弁当を、子供が残したのを良いことに、二人分くらい食べてしまいました。

そんな飽食の日々を送った後だったので、水曜日、木曜日で調整がきかなかった、というのがこの一週間でした。

この一週間でSOYJOYを食事の中心にすえたのは３回。月曜の朝ご飯、火曜、木曜の昼ご飯。これらをSOYJOY＋牛乳で過ごしました。

普段は食事前に空腹感を感じているかどうかを指標に、前の食事量が多すぎなかったかどうかをチェックするだけ。他は特に食事量の調節はしていません。 食事は毎回それなりに満足できる量を食べていました。

僕のSOYJOYダイエットは水曜日または木曜日の事が多いのですが、いくらSOYJOYが低GI食品であってもさすが にこれだけで食事にすると夕食前に 辛い時間帯が訪れる事もあります。その場合、昼食の時間をできるだけ遅くすると夕方、ちょうどいい頃に空腹感を感じる事が出来ます。これにより夕食の食べ 過ぎを抑制する事が出来ます。

  普段は自分の空腹感に耳を傾け、食べ過ぎに気をつけつつ、週に２−3回のSOYJOY＋牛乳のランチを楽しむという、今回の食事をしていれば、一週間のうち1-2回くらい飲み会が入って羽目を外しても体重維持は可能だろうと思います。

次の一週間には１回の食事会、１回の飲み会が入ります。さて、体重維持は可能でしょうか、、、。

甘いものを食事の中心に据えられること。これがダイエットを持続させるコツの一つのように感じます。過去約１０ヶ月 のダイエット生活を振り返ってそう感じます。

ゆっくり食べた時に少量で満足感が得られやすいのはしょっぱいものより甘いものの気がするのです。

今回のダイエット経験を通じて感じるのは、それを可能にした自分の食生活の変化です。この変化はダイエット前後におこったものではありません。正確に言うと留学前後で大きく変わったと思います。

甘いものはもともとスキです。以前から、食後にはデザートは食べるととても落ち着いた気がしましたし、今でもそうです。 でも、米国留学以前は甘い食べ物が食事の中心となることは感覚的にあり得ませんでした。

留学中、職場の前のvendorと言われる屋台のオジサンと仲良くなりました。

毎日コーヒー（１ドル）を買ううちに、オジサンは、余ったマフィンやデニッシュをタダで 分けてくれるようになりました。

このマフィン、デニッシュが手のひら一杯のジャンボサイズです。それだけでカロリー的にランチとして十分な量でした。そんなものを 自前のベーグルサンドに加えて毎日食べているうち、食事に甘いものがたっぷりあるのが普通の生活になりました。

そしていつしか軽食を甘い食べ物のみで済ま せることにも抵抗感がなくなっていったように思います。

今、甘いSOYJOY＋ミルクなどでランチダイエットすることが苦痛でないのはこの辺に理由がある気がします。

今週の成果は、、、。 65.9キロ。先週書きませんでしたが2週連続です。今週はちょっと一杯食べちゃいたい気分ですね。

このエントリを書いていて思い出しましたが、コーヒーを買わなかった日、僕がいつももらっているマフィンをvendorのオジサンがハトにやっているのを 見たときはちょっとショックでした。

あのオジサンにとって僕はハトと同じような存在だったのかもしれません。今度ニューヨークに行った時、あのオジサンか ら沢山買って「ハトの恩返し」をしてあげようかしら、、、。

AEONの「ライトミール　大豆バー」（以下大豆バー）というのがあることを知りました。

ほとんどSOYJOYと同じような発想の食品です。多分SOYJOYの方が先に発売されたのだと思うのですが。大豆でできたバー状の健康食品で、香り付けにナッツやドライフルーツを使っているところも一緒。一本あたりのカロリーは大豆バーのほうがちょっと低くて100kcal。SOYJOYのカロリーはちょっと高めでなおかつ味ごとにカロリーが違います。120～140kcalくらい。それから「ライトミール　大豆バー」には10種類のビタミンと3種類のミネラルが配合されてます。SOYJOYと比較した時のウリはこの二点となりそうです。あとちょっと安いです。

味の方ですが、大豆バーは食感がねっとりしていて舌に絡みつくような感じがあります。それから、豆乳のような、大豆を思い起こさせる香りもちょっとします。

僕の好みでは食感、味はSOYJOYに軍配が上がりました。SOYJOYは大豆バーと比較して、パサつかず、しっとり感があって、重みがありながら後味が良い、、、、美味しんぼみたいになってきましたが、そんな感じです。いつの間にかSOYJOYサポーターになってしまってますが、SOYJOYのHPを見ると、開発に気合が入っていることがわかります。

ちなみに以前取り上げた「ダイエットゼリー」と「カロリーdeゼロ」も良く似た商品です。この二つでは「ダイエットゼリー」の方が先に販売されていたと思います。毎週金曜日にはどちらか一方を食べています。どちらも、ほぼ透明なやわらかいゼリーと色がやや濃くて歯ごたえのあるゼリーの2種のゼリーからなっています。違いは「ダイエットゼリー」では2種のゼリーが2層構造をとるのに対し、「カロリーdeゼロ」では色が濃くて硬いゼリーはキューブ上で柔らかいゼリーの内部に散らばる形で存在しているところです。

この二つでは「カロリーdeゼロ」が僕の好みです。キューブ状のゼリーの歯ごたえと柔らかいゼリーの舌触りのバランスが良い気がします。

でも味のバリエーションがどちらも2種類ほどしかない事と、味が互いにかぶっていないので、その日の気分で食べたい香りのものを選んでいます。カロリーゼロのデザートに味が豊富にあるのはとても嬉しいことです。

それにしても、食べ物は新たなレシピを開発しても、ほんのチョッピリ変更しただけで同様のものが作れてしまうので、特許などはとりにくいのだと聞きました。商品を開発する人は大変ですね。

今週の体重は66.4キロ。先週より900グラム減。今週末はたくさん食べてしまいそうです。

僕の大好きなSOY JOYにストロベリー味が出ました。広告に出てくる並べたSOYJOYとカットしたイチゴを層状に重ねた写真はとても美味しそうで良いですね。

これ、相当嬉しいです。袋をあけたとたん、イチゴの甘いにおいがプーンと漂ってきて期待を高めます。

もともとイチゴとミルクの相性の良いものですから、僕のSOYJOY＋ミルクダイエットに最適です。ゆっくりかみしめながらミルクを飲んで食事にするとすごく良いです。低GI食品で腹持ちが良いのも大変嬉しいことですね。

SOYJOYを食べていて僕が「いいなぁ」と思うのはバターの味がしないところと、しっとりとした食感があるところです。しかもしっかりとした密度があるので、少しずつかみしめながらゆっくり食べられます。

僕が好きなのはこれまで一番がレーズン、次がプルーンだったのですが、これらをごぼう抜きしてストロベリーが第一位です。

ブルーベリー味、マロン味なんかも出して欲しいと思います。

マロンについては、ドライフルーツのマロンとかないから難しいかも知れません。でも、マロングラッセとかあるし、何より僕はマロンが好きなのです。

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最近、二人から僕のダイエット法にダメ出しをくらってしまいました。

僕のダイエット法を簡単に言ってしまえば

「次の食事の約１時間前に腹が空くように食べる」

「食べ過ぎたら後で調節する」

という事です。実際、僕はこれで約８キロのダイエットを成功させました。でもこのダイエット法がどうもなかなか理解していただけないようで、、、。特に「食べ過ぎたら後で調節する」というところが難しいみたいです。ここを僕の食行動を実例としてあげてしまうからいけないのかもしれません。

僕のダイエット法に異を唱えた二人は異口同音に、「そんなちょっとしか食べないのは辛くて続かない」とおっしゃいます。食べ過ぎても次の食事の前に同じようにお腹がすく、と言うことらしいのです。どうも「食べ過ぎ」という状態に対するイメージが大分違うようです。

僕の場合、おいしい食べ物を前に興奮してしまうと野獣と化してしまうようです。口いっぱい、お腹いっぱいの快感をむさぼろうと食べまくります。ひどいときは苦しくなって体を折り曲げることができなくなるほど。

そんなときは翌日本当にお腹がすきません。なので、そういうときはごくごく少量の食事でも全く問題ないのです。場合によっては２食くらい抜いても大丈夫です。ですから意識をすれば、その後の食事量を極端に減らすこともできるのだと思います。カロリーバランスをマイナスにもっていくのはそれほど難しいことではないと言えるでしょう。

そんな自分はクマみたいだな、と思う時があります。

僕にダメだしをした彼らの「食べ過ぎ」は僕にとっては「わずかに食べ過ぎ」という程度のもので、僕がそこで食べ止まることは殆ど無いのだと思います。僕の「食べ過ぎ」と彼らの「食べ過ぎ」は別の状態を表しているのだと思います。食べ過ぎの量が先日の考察通り、一口、二口レベルの量の食べ過ぎであれば、体は感知することなく毎食前に同じようにお腹がすいてしまうでしょう。

ではクマみたいなNobu流ダイエット法ができない人はどうしたらいいのでしょう。僕が思うに、まずは間食しないこと。そして毎食あたりの摂取カロリー量を減らすことになるのでしょう。その為には、一口分のご飯を残すようにする、などの対処が良いのだろうと思います。

そして基本的な食事量の目安として、「次の食事の１時間前にお腹がすくようにする」ことが、ダイエットの変わらぬ道なのではないかと思います。

今週の体重は６７．３キロ。先週からマイナス６００グラム。先週がプラス９００グラムだったので、コントロールとしてはまぁまぁですね。

今日のランチメニューは下記の通り。 ファミリーマートで購入しました。

＃１　ごまだれとうふそうめん風　124Kcal

＃２　緑の野菜サラダ　５６Kcal

＃３　青じそドレッシング 23Kcal

＃４　ダイエットゼリーレモン風味＆オレンジ  0Kcal

total 203Kcal ですから、得意のSOYJOY＋牛乳1パックと同じくらいです。

今日の僕的注目商品は紀文「ごまだれ　とうふそうめん風」。商品名に使われているフォントで一番大きいのがなんと「ごまだれ」。そして改行。やや小さいフォントで「とうふそうめん」。最後に「とうふそうめん」の隣にずっとちっちゃいフォントで「風」。とくに「風」はちょっと恥ずかしげ。

そんな風に夢想しているとだんだん親近感がわいてきます。

さらに「風」がついている所を見ると、、、ここまで考えて気がつきました。「とうふそうめん」という別の食べ物があるのですね。調べてみたら確かに懐石料理にあるようです。商標登録されているものがあるのかもしれません。

食べてみるとまたこれが本当にこれは一体そうめん？とうふ？？と食べ物自体が自己同一性の崩壊をきたしているような食感であります。

たしかに一番インパクトが強いのは「ごまだれ」であることは間違いなく、商品名に偽りはありません。ごまだれ嫌いでなければ味はOKです。でも、そうめんとしてはコシがないし、とうふと言うにはあまりにヌードルちっくで、どちらとも言いかねます。飲み込むときの柔らかい食感は気持ちが良い感じがします。その辺はちょっと「とうふっぽい」感じがしました。 おまえは何なんだよ？と聞かれれば確かに「とうふそうめん」としか言いようがないかも、、、、。

でも君は「とうふそうめん」ではないんだよね。

君が誰だか調べようと思って紀文のホームページを見てみたら、新たな事実がわかりました。ネットで検索すると「とうふそうめん風」として出てきますが、君の兄弟たちのパッケージを見ると、みんな「とうふ」として売られているではないですか！！

なぜかホームページで紹介されているものとファミリーマートで売られているものはパッケージが違っていて、君はパッケージまで「とうふそうめん風」として売られていたんですね。

本当は「そうめん風」のお豆腐だったのですね。

いずれにせよ、今日の食事は楽しみながら食べられたし、それなりに満足したし、カロリーバランスがとれたので君には感謝していますよ。

前回の続きです。

体重増加傾向にある人の食事は、一食あたりでどのくらい食べ過ぎなのでしょう？エネルギーバランスがプラスに傾いた食事を続ける事が肥満の直接原因です。一食あたりにならして考えてみます。

３ヶ月で１キロ太るとして、一日あたり約１１グラム。一食あたり４グラム弱の体重増と言うことになります。この４グラムは全て脂肪と考えて良いと思われます。脂肪１グラムは９キロカロリーですから、４ｇｘ９kcal/gで、毎食平均約３６キロカロリーのオーバーカロリーという事になります。この量は、お椀１／５～１／７のご飯に相当します。

毎食これだけ余分に食べると１年で４キロ、２年で８キロも太ってしまうことになるのです。これ以下のスピードで体重増加をしている場合、一食あたりの平均オーバーカロリーはさらに微々たるものとなります。ご飯一口以下の量の違いでしかないでしょう。

逆に考えれば、同じくらいの微々たる調節でカロリーバランスをマイナスに持ってくることができると言うことです。

ですから一食くらい食べ過ぎても後で調節することは割合簡単なのです。

書いていて思い出しましたが、１０年ほど前、NCCRIという施設に勤務していた頃、僕の友人で、「ご飯を毎食一口分残す」というやり方でダイエットに成功した人がいました。そんなちょっとの量の調節を継続する事でダイエットは多分成功してしまうのです。

世の中にダイエット法がなぜこれほどたくさんあるのか？と言う質問への僕なりの答えは、「日々の食生活を微調整するだけで結果が出るから」だと思います。

そしてどうして成功する人がこれほど少ないか？と言うことへの僕なりの答えは、「微調整なだけに、やっているうちに調整しているのかどうかわかりにくくなってしまうため、その微調整を継続することが難しいから」だと思います。

その微調整の方法が煩わしければ継続なんてあり得ない話です。そこで僕がとった方法は、「必要なカロリー量は体に聞け」という事なのです。まず、体の欲しているエネルギー量に耳を傾けるよう努力する。それが「空腹感を自覚する」ことだと思うのです。でも時計を見るだけで「パブロフの犬」となってお腹が減ってきてしまうので、腕時計ではなく、「腹時計」を頼りにしよう、と考えました。実際の時計より先に腹時計が食事の時間を知らせてくれるようならば、食事量のコントロールはうまくいっているのだと思っています。

これってそんなにきついことではないと思います。 今週の体重は６７．０キロ先週からマイナス４００グラム。我ながら良い感じです。

ところで、毎週お世話になっているファミマで今日発見したこと。「カロリーdeゼロ」というゼリー。先日ローソンで発見し、ローソン独自の商品化と思っていました。僕が毎週のように食べている「カロリーゼロ　ダイエットゼリー」がファミリーマートだけで売っているので同じと思ってしまったからですが、そうではなかったようです。MARUHA NICHIRO社の商品でした。

と、言うことで、ファミリーマートでは「カロリーゼロ　ダイエットゼリー」に加え、「カロリーdeゼロ」と、カロリーゼロ デザートの選択肢が多くなりました。

「カロリーdeゼロ」に関しては、他のコンビニでも買えるわけで、これは僕にとってすごく良いニュースです。カロリーゼロでも結構美味しいですよ。こういう商品、どこでも買えるようになって欲しいと思います。

昨日の外来で、僕のダイエット法はきつくてできなかった、と言われてしまいました。うーん、残念。つらすぎて駄目だって。そんなにつらいダイエットをしたつもりもないし、「修行」をお勧めしたつもりもなかったのですが、、、。

その方は、「お腹がすいてがまんできない」とか、「食事を抜けない」というような事を言っておられました。どうも短い外来診察時間の中では十分説明できていなかったようです。実際の所、ダイエットのために食事を抜く事が必要なわけではありません。また、辛ければある程度の量をしっかり食べてしまっても良いと思います。

ダイエットのコツは、１）エネルギーバランスがちょっとマイナスの食事量、２）エネルギーバランスがとれた食事量、３）エネルギーバランスがちょっとプラスの食事量、の微妙な違いを意識することだと、僕は考えています。

ダイエットを必要とするような人は、我慢せずに食事をすると、大体３）かそれ以上のカロリー量になっているのです。そうでなければ太るはずありませんから。一回一回の食事では大きく変わりなくても、トータルで平均するとカロリー過多になっていると言うことです。

そしてそれが適正なカロリー量であると、体が覚えてしまっているのだと思います。 ですから通常、１）、２）の食事量で食事を終了するときには「我慢」が必要になります。

最初から１）もしくはそれ以上のカロリー制限をいきなり目指すと、つらくて続かないのだろうと思います。

今週の体重は６７．４キロ、BMI 25.2、この辺を維持したいものです。でも、一週間のうち何度かお腹いっぱい食べたい。その為には、週に１－２回のプチ絶食またはダイエット食品による食事制限は必須です。

この摂取カロリー制限をしたいときのカロリーゼロ食品は僕にとって強い味方です。

その味方の一人、ファミリーマートで販売されているカロリーゼロのダイエットゼリーに新しい味が登場しました。

共通点は２種類の食感の違うゼリーが組み合わされていることです。２種の味と食感を味わうことで、食べたときの満足感を高めることに貢献していますね。ゼリー飲料よりも、こちらの方が食べた感じがして、僕は好きです。

ただ、カロリーゼロと言われると、それだけで買ってしまう僕は、企業の戦略にそのまま踊らされているような気もします。食品偽装が横行する昨今、不安がないわけでもありません。これらの食品が本当にカロリーゼロだ、ということはどうやったら証明できるのでしょうか。まさか「カロリー偽装」は無いと思いますが。実際に食べた印象として高カロリーな感じはしないので、少なくとも低カロリーであることは間違いなさそうです。とりあえず、それで良いことにしましょう。

企業に踊らされるついでに今日は「ダイエットビスケット」を試してみました。その名も「Perfect PLUS」。ホントにPerfectかどうかは分かりませんが、ビスケット一枚１７キロカロリーで、一袋に６枚ずつ入っています。一袋が約１００キロカロリーという品です。SOYJOYよりも一袋あたりのカロリーは少なく、一袋に６枚も入っている、と言うあたりがウリだと思います。

今日のランチ。（もう殆ど昨日になりかけてますが、、、）毎週金曜日の昼はファミリーマートにお世話になっています。

４種のネバネバサラダ　３８ｋカロリー
    ネバネバ系は美味しいですね。ナメコ、山芋、メカブ、オクラの奏でるハーモニー。そう言えば、水戸の名物に「ねばり丼」という食べ物があるらしく、どんぶりフリークの私としては、是非一度食べてみたいものです。しかし残念ながら、なかなか食べに行く機会がありません。自分で作って食べてみようかな、、、。

日清　おぼろどうふスープ　３６ｋカロリー
    最近はカロリー表示のあるインスタントスープやしらたきがあるのでダイエットにはとても便利です。これらの味付けは洋風になると、とたんにカロリーが高くなってしまいます。（といっても１５０ｋカロリー前後で大したことないのですが、、、。）和風だと僕の嫌いな干し椎茸が入っています。ここが難しいところ。でも、この手のスープにはいっている椎茸ちっちゃいのでえいやっと食べています。（我ながら大人になったもんだ、とか自分をほめながら。）

カロリーゼロ　ダイエットゼリー　ライチ風味
    以前にも書きましたがこれがファミリーマートにお世話になる最大の理由です。このサイズでカロリーゼロは嬉しい。味が２種類あるので毎週食べていますが、今のところ飽きるということはありません。

本当は　SOY JOY レーズンアーモンド　１３６ｋカロリーを最後に食べようかと思っていました。でも、話をしながら、ゆっくり食べていたら満足してしまったので、今日は食べるのをやめました。

「いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227) 」を読みました。一年で５０キロのダイエットを成功させた、その記録と方法論が述べられています。

個人のダイエット成功記録としても、自分と共感する所が多く、興味深く思いながら読了しました。

共感した、というか、同じだなぁ、と思った記述は例えば下記のようなものがあります。いずれも過去のエントリで同じような内容を書いています。

「最長一週間以内でツジツマを合わせられたら充分。そう考えると、目の前が明るくなる。」

もともと僕のダイエットは毎週体重を測るというもの。一週間でツジツマを合わせる事から始まってます。これがまた丁度いい感じなんです。今は体重を維持している状況ですので、ツジツマあわせは多少の凸凹があっても良いことにしています。今週は６７．４キロでした。ちょっと凸な感じなので、次週はちょっと凹になるようにしたいと思っています。

「カロリー制限の食事を開始してから二ヶ月半を過ぎた頃、七五日目あたりに体質は大きく変化する。　中略　まず強烈な飢餓感が襲ってくる。　中略　精神的にも不安定になる。気力が衰え、気分も落ち込み気味になる。」

二ヶ月半、というのは人によって、ダイエットのスタイルによって違うのではないかと思います。僕の場合、ダイエットを初めて、五ヶ月目の頃、ホントウに辛かった時期がありました。あのときは「ヤバイかも」と本当に思いましが。そのため僕は「危険を冒すべきではない」という記事を書いています。僕は仕事と年齢のせいだと思っていたのですが、もしかしたらダイエットをしている人がみな通る道だったのかもしれません。

「なだらかに直線的に減り続ける訳ではない。減る前にいちど少し増えてからグッと減る場合が多い。」

僕の場合も細かく見ると、ある程度階段状に体重減少がおこっています。体重が減りにくい時期を、僕は「ダイエットの踊り場」と称していましたが、やっぱり体重はみんな同じような形で減っていくもののようです。

そんな所から、恐らくはダイエットによって体重減少を実現する人が共通して実感する内容が多々含まれていると思います。そしてそれが作者特有の分析と適度に感情的な文体によって語られるので、ダイエットへの心をくすぐります。

最近ダイエットに興味のある人たちの間では話題の本のようで、テレビなどでも取り上げられているようですね。

本書で提唱されている「レコーディングダイエット」を実践している人たちも沢山いるようです。まぁ、お金もかからないし、とりあえず始めやすいダイエット法であることは間違いありません。

本に出ている事を全て実行できたら確かにやせるでしょうね。でも、その通りに実行するのは筆者が本の中で訴えているほど簡単ではないのではないかと思います。残念ながら。

以前、「ダイエット成功の秘訣」というエントリで「ダイエットオタクの状態になる事がダイエット成功の秘訣かもしれません」と書きましたが、この本の作者は自称「オタキング」、まさに「ダイエット  オタク」そのものです。目的があってダイエットをするのではなく、ダイエットそのものが趣味となっているのですね。ダイエットを趣味化する効用については「ダイエットと趣味」で書きました。

そんな人だから「レコーディングダイエット」なんぞというものを考えだす事ができたのだと思います。

そして、本書の方法を筆者が完遂できたのは、自分でいろいろ考えながら、試行錯誤しながら、自分なりの方法を編み出したからだと思うのです。

オタクですからいろいろな事を考え、いろいろ試します。そんでもってクドクドと語ります。実際に体重が減ってきて、思いどおりに事が運んでいればもう、ストップはききません。ダイエット オタク  スパイラルに入っていって、どんどん深みにはまります。

当人は結果もついてきますから、体重の減少は喜びから快感に変わり、最後には殆どエクスタシーに達します。この本でもすごいことになってます。ダイエット成功が最後には月面着陸に例えられ、 本書は終わりをむかえます。

この本を読んで、やはりダイエット成功のために一番必要な事は、本人が精神的にのめりこむ事にあるのではないかと思いました。

先週予告したとおり、今週はちゃんと減りました。６６．２キロで丁度マイナス１キロ。予告通りの体重減少で気持ちいいです。気持ちいいついでに、なんとなく体重コントロールのための自分なりのノウハウができてきたように思います。

今のところ、その中心は間食しない事、腹時計に従う事、そして食品的にはSOYJOYです。

以前、体重コントロールに SOYJOY をお勧めする記事を書きましたが、今も、週に１－２回、SOYJOY＋牛乳ダイエットをしています。今の僕の感覚では、夕食をそれなりに満足できる程度に食べたとしても大丈夫。一日くらい大食いしても、連日バカ食いしなければコントロール可能です。一週間のうち、１－３回の昼食をSOYJOY＋牛乳のみですませると、昼食が約２００キロカロリーですみ、恐らく大食いした分くらいのオーバーカロリーのバランスをとる事ができるようです。これで体重維持が十分可能です。

ではSOYJOYをどう食べるか。

問題は同じものばかりだと飽きてしまう事でしょうか。最近は似たような食品がたくさんあるので、色々試して味をかえるのが良いように思います。でも、味と長くかみしめた時の感触それと牛乳との相性、そして腹持ちの良さから、やっぱりSOYJOYに帰ってきてしまいます。味も何種類かあるので今のところそれで満足しています。週３回程度ですから、あまり飽きる事はないと思います。

味を変える、と言う点で最近気に入っているのは、しらたきなどが入ったカップスープと、以前にも書いたファミリーマート専売品のカロリーゼロのダイエットゼリーです。これらを一緒に食べるとそれなりのボリューム感があって満足します。特にカップスープについては僕にはちょっと味が濃いことが多く、いつもお湯を目一杯入れますので、量的には十分です。

カップスープにはカロリーが表示されているので、一緒に食べるものの味、カロリーを考えて選ぶようにしています。（カロリー優先ですが）

カロリー表示を見て思う事は、洋風の味付けのものはみなカロリーが高めなのだなぁ、と言う事です。和風味やキムチ味みたいのを選ぶと、SOYJOYとか牛乳とかと合わせるのは難しいのが玉にキズです。でもやはり、一般論として、ダイエットはAsian Foodにかぎるということでしょう。

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ダイエットの成功のために必要な条件の一つは、自分が太っている事を 自覚する事。まずはこれだと思います。

多くの人は、「そんなの言われなくたった自覚してるよ」と思うでしょう。でも、「やせた時の自分が今の自分を見たらどのくらい太っていると思うだろうか」という事は、なかなかリアルには想像できないものです。 明らかに太っている人でも、ダイエットに成功しない人（特に男性）の中には、太り具合に関して、周りの人の評価と自己の評価の間にギャップがある人が存在すると思います。僕がそうでしたから。

僕は初めて本格的にダイエットをしたのは大学３年生から４年生にかけてでした。この時は８８キロから７２キロまでの約１６キロのダイエットに成功しました。

きっかけは８８キロという体重を自覚したとき。このままでは９０キロを超えてしまう。その次に見えてくるのは０．１トンの地平線。自分の体重がトンで容易に表示できてしまうのは辛いなぁ、ちょっとやせないといけないなぁ。と考えダイエットをする決意をしました。でも徐々に太ってきていた当時、自分がどのくらい太っているのかという事に関するイメージは、ダイエットをした後から考えると随分と自分に都合の良いものでした。

どう思っていたかというと、「大きい」と思ってたんですね。すごく大きい紳士服を専門に売るお店の広告でも、「太っているあなたのための」ではなくて 「ビッグなあなたのための」という宣伝文句が使われます。確かに２ｍの人もいますから、宣伝文句としては正しいのですが、２ｍの人より１２０キロの人の方が世の中には多いのではないでしょうか。

当時の僕は、身長１７３ｃｍで、体重は小学校３年生くらいから減少した事は殆どありませんでした。小学校時代こそ、野球チームに入っていたり、水泳を習っていて小学校４年生の時には潜水で２０メートル泳げるようになるなど、運動をやっていました。けれども、中学時代、高校時代は、それぞれブラスバンド、オーケストラ、と楽器に明け暮れていました。浪人時代は食べたいものを食べたいように食べ、大学に入ってからはクラブ活動もせず、バイトで稼いだお金は殆ど食費に費やしていました。

実際、当時ダイエットを始める前の食欲は大変なものでした。今思い出しても胸焼けしてきそうです。例えば、、、。

そうです。当時の僕は３人前をふつうに食べる事が出来たのです。ただ、カツ丼を食べ続けるとさすがに飽きるので、途中で「お口直し」にざるソバを食べていたのでした。

フランス料理のフルコースを食べて、最後にデザートを断って店を出て、デザート代わりにラーメンを食べに言った事もあります。 コンビニで夕食を買えばふつうに「お箸は何膳必要ですか？」と聞かれました。その位食べていました。痩せるはずがありません。

後で気がついたのですが、当時の僕は、１５年間くらい、自分のヘソを直接見た事がありませんでした。腹がでっぱってて見る事が出来なかったのです。（これを僕は密かにメタボの診断基準として、Fat徴候と名付けています。自分のおヘソを直接目視できない人は要注意ですよ）

でも、当時の僕は７０キロ近くになるまで、自分がすごく太っていたとは思っていなかったのです。本当に。

今週は６６．７キロ先週と比較してプラス２００ｇ。３日連続の飲み会があったので、やばいかな、と思っていましたが、良好な体重維持が得られました。

飲み会で自分のダイエットを語っていた事も要因としてあげられるかも知れません。

ダイエットに成功している人はそう多くないですが、自分のダイエット法について語る人はみんな成功しているように思います。恐らくみんなそれぞれに工夫しているので、語る事がたくさんあるのでしょう。

いわばダイエットオタクの状態になる事がダイエット成功の秘訣かもしれません。

今週は、ちょっと胸を張って「食べ過ぎなんて怖くない（ちょっとなら）」と言えそうな気がします。年末年始を何とか乗り切る事ができましたが、食べ過ぎ傾向は否定できませんでした。でも今週は先週に比べて１．１キロ減。良い感じです。

これで、朝食を軽めに摂っている場合、夕食は相当食べても大丈夫。

食べ過ぎの日があっても、その後１日か２日、空腹感を感じる程度に食事を制限すればオッケーです。

夜間は副交感神経の働きが活発となり、消化吸収の効率が高くなるため、夕食を減らした方が良い、とも聞きますが、良いじゃないですか、翌日とか翌々日とかに調整すれば。飲み会とか、昼間からやるわけないんだし、やっぱり夜は美味しいものをゆっくり食べたいです。次の週までに調整する位の大らかさがないと続かない気がします。

同僚に一年間の体重変動が７キロくらいあるという人が、彼とダイエット話をしたところ、いくつかの共通点が出てきました。

１）に関しては、お腹をグウグウ鳴らすのが一番だと思います。そうすると体重が減ってきて２）の状態となります。でもそれを楽しむためには３）の内容が前提となります。

４）について意見の一致を見たのは、僕にとっては意外でした。昨年秋に学会でプラハに行ったときに一週間のうちの殆どを過食で過ごしたにもかかわらず、体重が殆ど増えていなかった事の理由は、自分では全く説明がつかなかったし、いまでも説明できないのですが、他にも同様の経験をしている人がいるようだと言う事がわかりました。たんなる偶然ではなかったのかもしれません。

５）に関しては、僕が今もっとも実感しているところです。

同僚の彼の場合体重維持のためには、モチベーションの持続がもっとも問題だと言っていました。体重増加を認めた後、一念発起をしてダイエット、と言う事を毎年のようにやっているようです。でも、そのモチベーションはずっと続くわけではなく、ある時に「ま、いっか」となってしまうと過食が続いてしまうのだそうです。

先日もMAR-DE NAPOLIに行って、たらふく食べて帰ってきました。気がつくとお腹が胃袋の形にでっぱってました。我ながら愚かだなぁ、と思うのですが、食べてるときは止まらないのですね。そしてそのような時、座っていても寝ていても苦しいのですが、心は不思議な満足感に満たされます。

今週の体重は先週と比較して３００グラム増の６７．４キロ。

来週はちょっと減らしたいかな。

正月をはさんで約2週間ぶりの体重測定。

今週は６７．０キロ 。プラス４００gです。

年末年始の体重増加としては、まぁ、良い所かもしれません。体重は減らすのよりも、維持する事の方が難しい気がします。やせるのは、食べなきゃ減るんですから。

今年の目標は、体重維持と体格改造。（大変下らなくて申し訳ないのですが、内閣は変わらないようですね。）

BMIは２２台となり、チャリンコ通勤で脚力は大分ついてきたのですが、腹の横の方にはまだまだダブつきが、、、。

体重は良いとして、まだ改善すべき所があると考えています。イロイロな方法、考え方を模索しつつ、実行して行きたいと思います。

その結果として、体重を減らす事なく、腹回りのダブつき（英語ではlove handlesと言います。幸せ太りってことでしょうか。）が減ってくればイイなぁ、と思っています。もし体格改造が実現すれば、今よりも一段と肥りにくくなるのではないかと期待しています。世に言う「体質改善」を実現した事になるのだと思います。

来年の今頃、そんな事を言ってられたらいいなぁ。

この問いに対する答の根拠は、僕のダイエット日記を訪れる人の数です。

僕は自分のブログをのぞきにきた人が、どこのリンクをたどって来たのかを見る事が出来るので、見てみると、「 http://kuchikomi.nifty.com/diet/diary/index.jsp 」 というところからくる人がいます。

このブログで「ダイエット」のカテゴリを選択し、記事をアップすると、「ダイエット日記」というHPに記事の題名と最初の一行ほどが、一定時間自動 的にダイエットブログのリストに掲載されます。上記のアドレスはこのHPのものなのです。

即ち、ダイエットに関心のある人たちが閲覧するページですから、そこから訪れた人の人数を観察する事によって、このエントリの題の問いに、ある程度答が出 せると思いました。

６月末からダイエットを初めて約半年が経ち、今週で約９キロのダイエットを達成しました。この間ほぼ毎週末に記事をアップしてきました。この間にアップされた記事は今日を除いて丁度２０になります。

そこから僕なりに導きだした答えは、「食べ過ぎ後」です。

上記サイトからの閲覧数が明かに増えたのは「食べ過ぎ後のダイエット」という記事でした。ためしに「食べ過ぎ後の食べ過ぎ」という題にしてみましたが、（も ちろんホントウにそうだったからですが、、、）先週もやはり同様の傾向が見られました。

ダイエットブログに「食べ過ぎた後」というようなフレーズがあるとブログを訪れる人の数が増えるのですね。

自分の経験から想像するに、みなさん、空腹時に食べ物を前にして理性を失ってしまうのだろうと思います。野獣と化してたらふく食べた後、理性がよみがえり、後悔の念にさいなまれるのでしょう。なんか童話かSFにでてくる獣人のようで笑えますが、、、。

ダイエットのストラテジーの一つとして「食べる前に食べ過ぎをいかに予防するか」を課題にかかげられる事が多いように思いますし、「食べ過ぎちゃったあとどうするか」はもっと深刻なものととらえられているのでしょう。

でも、ちょっとくらい食べ過ぎちゃったってイイじゃないですか。

僕は、食べ過ぎた後でも、ちゃんと腹時計をならす事が出来れば、そのあと1週間くらいで十分調整ができるものだと思っています。

自分を例に挙げる と、過去約1ヶ月の体重の推移は下記のごとくで、一週おきに増減を繰り返していますが、ちゃんとリカバーしています。今週なんて減っちゃいましたもんね。 引っ越しですごく働いた訳でもないのですが、、、、。

2007/11/30    67.8
2007/12/07    68.6
2007/12/14    67.1
2007/12/21    68.9
2007/12/28    66.6

体重が増えた週、特に先週などは「やっちまったぁ」という感じにになりましたが、自分の感覚を大切にしながらの腹時計ダイエットをしっかり意識する事で今のところ対応できているような気がします。

食べ過ぎた後の食べ過ぎ。これにつきますね。結局。

自分の感覚だけで体重減少を目指し、６月末以降１１月までは何とかうまくやってきました。しかしここ１２月に入ってからまずいですねぇ、流れ的に。 以前から言っている腹時計の効用を否定するつもりはありませんが、「ま、いっか」と食べ過ぎた後、腹時計がなる前に食事をしてしまったり、再び食べ過ぎてしまう頻度が多すぎたとようです。

今週の体重は６８．９キロ、先週からなんと１．８キロ増です。

この季節は仕方がないと思いつつ、ちょいとショックでした。まさかまさかココまでとは、、、。 

自分の印象としては、7日のうち4日くらい頑張れる日があると、うまくコントロールできると思います。飲み会や、ストレスなどにより、これが中断されると結果はテキメンです。 

なんだかんだ言い訳を書きましたが、やっぱり先週の体重増加は悔しく思いました。 ちょっとですけど。

それをバネにがんばりました。今週は７７．１キロ。先週からは１．７キロマイナスです。一週間での減少と考えればこれはちょっと減りすぎですが、多分、減りすぎと言うことはないと思っています。

僕は金曜日の昼食後に体重測定をしているのですが、先週の昼ご飯の量が多かった（気分的にストレスがたまっていて減らせなかった）ことと、今週の昼食の量が少なかった（先週の体重増加が頭にあって食べられなかった）ことの二つがその理由としてあげられると思います。

プラスマイナス数百グラムくらいは一回の食事ですぐに変わっておかしくありません。そう考えれば、体重測定の最大の振れ幅は１キロ以上になり得ると思います。それを差し引いてもちょっとやせる事ができたかな。

いや、「あまり変わっていない、でもそれもよし」その程度に考えておいた方が精神衛生上はいいかもしれません。

測定体重は増えたり減ったりですが、普段からそう厳密に体重を量っている訳ではありませんからね。

僕の場合、カロリーのマイナスバランスが大きくなりすぎると腕が重くなってしまうという自覚症状が出てきますので、そのような時には意識的にたくさん食べるようにしています。それに加え、例の腹時計ダイエットにより、空腹感と相談しながら食事量をコントロールするようにしています。今のところは、このペースを維持できれば良いのだろうと思います。

ダイエットの同志（だと僕が勝手に思っている）ＮＴ氏も、この忘年会シーズンにあって体重減少傾向がつづいているとのことでした。最近は他の人からも指摘される事が多くなったそうです。やはり同志の存在は大きく、体重を人に語れる環境は、ダイエットの成功に必要なものだと強く思います。

こういう時こそ自己分析が大切なのでしょう。

「おい、おまえ、簡単にやせられると思うなよ」自分の体にそう言われている様な気がしました。慢心していたのでしょう。それなりに努力していたつもりなのですが、甘かったようです。

６月末に始めたダイエット、ついに体重が減らなくなりました、っていうか増えてしまいました。800グラム。BMIも22台をかろうじてキープしましたが22.9。

今から振り返るとやはり思い当たる節があります。

今週体重が増加してしまった要因

１）仕事でコンピュータの前に座っている時間が長かった。

２）当直や仕事が多く睡眠時間がすくなくてストレスがかかっていた。

３）最近、体重が増えているかな、と思っても増えていない事が結構多くて、調子に乗った。

４）さらに、20台の女性（彼氏あり）に「やせてかっこ良くなりましたね」と言われ、調子に乗った。（同時に「以前はパッツンパッツンでしたもんね」とも言われましたが。）

１）２）で食べ過ぎやすい環境が整っているところに持ってきて、３）４）で調子に乗ってしまった、というのが真相だと思います。 やはり「意識が大切」という事ですね。先週の考察どおりですが、マイナスの意味でそれを実証してしまいました。

来週は23の大台に乗らないようにしないといけません。最低でも、年があけた時にBMI22台でいるようにしたいと思います。

やはり１−2週に一回ずつ体重を測定するのはよいですね。目標がたてやすいです。

それにしても、祈念すべき300エントリ目がこの記事とは、トホホ、、、。

ストレス下のダイエットは難しいものだと思います。本当にそう思います。ですから、体重が今週も減っているとは思っていませんでした。

ストレス下のダイエットが難しくなる理由は我慢がきかなくなって食事量の調節がしにくくなるからです。ダイエットをするなら心身共に健康な時でないといけません。それ以外の時は最低限、現状維持に努めるのが正解と言えるでしょう。 順風満帆、喜々としてダイエットに励んでいるときに体重が減っていくのは当たり前のことです。人生山あり谷あり、「谷」の時にいかに継続するかが大きなポイントのように思います。

この２週間ほどは以前に書いたとおり、僕は仕事上、結構なストレス下にありました。精神的ストレスがかかると、「がっつり」食べたくなる僕としては、体重がどんどん増えてもおかしくない状況でした。実際、何度かは「がっつり」行ってしまいました。そんな中、当然と言えば当然なのですが、意識を継続する事が、ダイエット継続とほぼ同義なのだという事を改めて実感しました。そして意識のもと、具体的な方法としての「Nobu流・腹時計ダイエット」が奏功している事を実証できました。

今週の体重は67.8キロでした。二週間前に比べ、５００グラム減です。

この2週間、自分としては結構な精神的ストレスの中、マイナスバランスで乗り切れたことは自分としては満足すべき結果だと思っています。

食事量のコントロールが難しかったことは間違いありませんが、最近体重が増えにくくなってきたようにも感じます。

それなりの成功を収められている要因は三つだと思います。

一つは、一週間から二週間おきに体重記録をしている事。実はちょこちょこ自宅で体重測定をしているのですが、それを記録してはいません。増えているときもありますし。毎日体重を記録すると、メリハリのようなものがなくなってしまいそうです。「がっつり」行ったとしても、次の金曜日までに調整しよう、という意識があれば調整もしやすいです。

もう一つは、それをブログに書くという気持ちを意識として常に持っている事。これは意識の継続という点で大きな役割を果たしています。

最後に、「腹時計ダイエット」により、「体が必要としている分は食べてもいいんだ」という安心感のようなもの。これがあるので食べることに対して自然な姿勢でいられます。

これらが体重管理の点で、大きな役割を果たしていると思います。いずれが欠けてもこのストレス下においてダイエット（または体重維持）の継続は難しい気がします。

最近、「やせたね」とか「このくらいでいいんじゃない？」と言われることも多くなりました。そのおかげか、だんだん体重はこの位でいいかな？と思いだしています。でも自分で脇腹を触っちゃったりすると「後もう少し」と思ってしまうのですよね。現在BMIが22.65ですから、初志貫徹、２２．０を目標に、もうちょっとだけがんばろうと思っています。

精神的肉体的にストレス下にあるときは、ダイエットなんてするもんじゃない、と思います。だって、カロリーバランスをマイナスに保つ事自体、生命体にとっては危険をはらむ行為なのですから。

今日はそんな言い訳の話。（金曜日がお休みのため、今週は体重測定していません。）

ここ数日の激務で、睡眠時間が大変不規則になってしまいました。

以前は一日３時間くらい眠れれば、一週間くらいは大丈夫だった様な気がします。疲れがたまっていても６時間くらい寝れば、翌日はまぁ、大丈夫でした。

今回は、先週金曜日、土曜日の疲れを未だに引きずっています。残念ながら、年齢的なものもあるかもしれません。僕はまだまだ若いつもりなのですが、、、。実際のところ、疲れがたまっていても、次から次へと仕事がやってきて、削れる時間は睡眠時間くらいしかなかった、という事も間違いない事実です。

この様な場合には一度ゆっくり休んでリセットした方が良いのはわかっているのですが、実際にはなかなか難しいものです。

まわりを見れば、僕よりもアンラッキーな方もおられて、今はちょっとでもその人の力になれればと思っています。（そんな事言っている間に、自分の首が回らなくなっては大変なので、自分の事もちゃんとやらないといけません。）

この様なストレス下にあるとき、以前にも書きましたが、食べちゃう人と、食べられなくなっちゃう人がいます。僕の場合前者なので、気をつけなくてはいけないのですが、今はしょうがないかとある程度あきらめています。

なにしろ睡眠時間が少ない中で体を動かそうと思った時に、おなかがすいていると、もう精神的、肉体的に　どうしようもないのです。精神的にはまず間違いなくunhappyなので、暗く、寂しい気持ちになりがちで、すぐに機嫌が悪くなります。頭も働かなくなります。肉体的には、まず足がだるくなります。次に手がだるくなって、手を上げるのがつらくなってきます。

今週は診療の時にコンピュータに記録を打ち込むのも、腕が重くて大変でした。

寝不足だったり疲れがたまっていたりする時の手足のだるさは、お腹いっぱい食べてもそんなにすぐに解消しません。それでも、おなかがいっぱいになると、それだけで気持ちを上向きにする事ができます。

やはりダイエットは精神的、肉体的に健康でないと難しいですね。

今日も何か美味しいものを食べたいな。

いました、 僕のダイエット法とよく似た方法で奇蹟のダイエット効果を上げた人が。

今日、職場で教えてもらったのですが、ザ！世界仰天ニュースで紹介されていました。

なかなかうまい表現です。この考え方などは、基本的には同意できます。

でも、「食べ物と恋に落ちて何が悪いの？素晴しいじゃない！！」  と思う瞬間もありますよねぇ。僕はそれも良いのではないかと思います。ただ、それが習慣になってしまう可能性もある、甘く危険なささやきである事にも気づかなくてはならないでしょう。あとから修正すればいいんです。

本当の空腹感を味わうときがあるからこそ、食べ物との「恋」をよりいっそう「美味」に感じる事が出来るのではないでしょうか。そしてその快楽が満たされる瞬間こそが、次のステップへの原動力になりえるもののような気がします。

今週の体重は68.3キロ。ついにBMIが22台に突入しました。 目標まであとちょっと。

一週間のうち1日か2日くらい、食べ過ぎてしまう日があります。止まらないんですね、そういう時は。それはもう、ストレスがたまっているんだから仕方がないかと思ってあきらめてしまいます。

　10月30日火曜日の夜もそうでした。当直のときに、研修医君と「今日の夕食はは軽めにソバかなにかにしよう。」と言っていたのですが、夕食の出前を注文する直前に救急外来から呼ばれたりして急に忙しくなっちゃったもんで、注文したのはカツ丼とざるソバのセットになってしまいました。

　やっぱりこういうときにはドンブリの王者、カツ丼でしょう。今想像してもl唾液分泌が更新します。僕のカツ丼への思いは以前書いたとおりです。

　セットにしてカツ丼を小さくしたのは、一応ダイエットに気持ちが向いていることの自分へのアピールと、セットにして自分の目先を変えようと言う、姑息な作戦も含まれています。カツ丼だけだともう一品頼んでしまいそうな気がしたので、、、、。

　けれども、水曜日、木曜日と先週書いた、食べ過ぎた後の「SOY JOY+牛乳ランチダイエット」により、その分の補正に成功したようです。蒟蒻ゼリーlighｔ （グレープフルーツ味） は夜食で活躍しました。（ふじもさん、ありがとう！）

今週は69.0キロ。10月は一ヶ月の間に700ｇしか減りませんでしたが、とりあえず増えてないので良い感じだと思います。

週一体重測定ダイエット、腹時計ダイエット、人を巻き込むダイエット、SOY JOY+牛乳ランチダイエット、いろいろやりつつモチベーションを保っている今日この頃です。

　明日からボストンに出張で、帰国した翌日から宇部に出張です。来週は体重測定できないのを良いことに、ボストンではいっぱい食べてしまうかもしれません。帰国してからの調整がカギになりそうです。

、、、と今から予防線を張ってますが。

僕が思うに、世の中には２種類の人間がいます。

ストレスでやせる人間と、ストレスで肥る人間。

実は、命に関わる程のホントウに過酷なストレス下でも肥れる人間は中々いないと思うのですが、軽度、または中等度のストレス下においては、ストレスで食べ物がノドを通らなくなる人と、ストレスのため必要以上に食べてしまう人の２種類に明確に分類できる様な気がします。

僕は残念ながら後者です。ストレスがかかると食い気に走ってしまいます。これまでの経験でも、精神的に健康でないとダイエットはうまくいきません。ストレ ス下で体重が減ってしまう人の場合は、たいがいやせている人たちなので、いわゆるダイエットというのは必要ないと思います。ある意味ではウラヤマしい。

僕の勝手な意見ではダイエットに苦しんでいる人の多くは、ストレスで肥ってしまう人たちだと思います。私見を述べさせていただけば、その様な人たちの多く は胃腸が結構強くて、胃がもたれたり、お腹が下ったりというのとは（特に若いときは）無縁で、基本的に食べるのがスキなのでしょう。結果として「食べる 事」そのものが手軽に手に入れられる快楽として認識されます。この為、ストレスの解消方法として「食べる」事が安易に選択され、習慣化してしまうのだと思 います。自分がそうだから。

今週の体重は69.4キロ。全然減りませんでした。というか、正直に告白すれば、金曜日の朝食、昼食でむりやり調整した、というのが現実です。この１０日 間程は当直が多く、出張もあって、殆ど家に帰れません。仕事も多く、「今は秋だし、美味しいものでも食べないとやってられないよね。」と食事時になると抑 制がきかない状態です。腹時計によれば、カロリーオーバーなのはわかっていても、食べ過ぎてしまいます。

今日も誕生日なのに当直やってるし。昨日も当直だったし、あさっても当直だし。とほほ。やっぱり今日も食べ過ぎてしまいそうです。

僕の様な、人間はダイエット継続の為にある種の強制力も必要なのだと思います。「頑張った！」「体重が減った！！」「嬉しい！！！」「もっと頑張ろ う！！！！」というプラス思考のダイエットのみではストレス下におけるダイエットの継続は難しいです。

今の僕には、このブログで自分の体重を公開したり、ダイエットを勧めたりして他人を巻き込んでいる、と言う事が強制力となっています。

ストレスの多い日々が当面続きそうですが、なんとか「言い訳ダイエット」をこれ以上しなくてもすむ様にしたいものです。

人を巻き込むダイエット、先々週に続き、今週は外来で患者さんに語ってしまいました。

30台の患者さんでしたが、体重が110キロ以上あって、体重の増減と肝障害がパラレルに動いています。でも最近体重減少傾向で、血液データも改善してきています。

その方を相手に自分もダイエットをしていると伝えた上で、「世の中どんなに頑張っても努力が報われないことも多いじゃないですか。でもダイエットは裏切らないと思いませんか？空腹感を感じれば、それだけ確実に体重は減るんです。あなたの場合には血液検査結果まで改善しています。努力の成果がそのまま数字で現れてくれるなんて素晴しいと思いませんか？」と話しました。

すると、その方は「その考え方、いいですね。」と賛同してくださいました。

彼が次回外来受診時まで、やりがいを感じながら同じ考えで、 ダイエットを続けてくれるといいなぁ、と思います。そして僕もそのときに、「自分もまだまだ頑張ってますよ」と話せるようにしたいと思います。

過激なダイエットは健康に良くないことは論を待ちませんが、ある程度の空腹感を感じることは、生物が進化の過程で経験してきた普通の環境だと思います。また、そういった中、時には満腹になるほど食事を取れることもあったでしょう。その意味で、ダイエットしているからと言って、ずっと腹ペコでいる必要は無いのだと思います。普段は適度な空腹感を感じ、時においしいものを存分に楽しむ、そして体重は維持される、というのが理想のような気がします。

僕の場合は、少しずつでもいいから減少傾向を維持することが当面の目標です。

今週は69.4キロ。マイナス300グラムです。

　周りの人を巻き込む事で一つの流れができると、物事がうまくいく事があります。

　僕にとっての今のそれはダイエットです。外来の患者さんや友人に「僕もやっているからやりましょう。」と人に勧める事で自分のモチベーションもあがります。

　自分が良いと思っている事を人に熱く語って通じないのは、自分の思いや言語能力が足りないか、自分が間違っているか、相手が全く異なる考えをもっているかのどれかでしょう。適度なダイエットが体に良い事に異議を唱える人はいないと思います。ですから、ダイエットは周囲の人を巻き込む事が出来る可能性の高いものなのです。

　自分がうまくいっているということもありますが、実際のところ、ダイエットは人に勧めやすいと思います。非常に合理的で、理詰めに考えてある 程度説明できるだけでなく、酒やタバコに比べ、効果は目に見えてわかります。この点で、実感しやすいものだと思います。この過程に理不尽さを感じないとこ ろがイイ。

　そしてダイエットして体重が減ったことを吹聴するのは気持ちいいし、周囲の人から何気なく「やせた？」と聞かれたりすると勧誘モチベーションも急上昇です。そんな中で、努力の結果が数字として現れると、またさらにやる気が沸いてきます。

　今週、僕の勧めで一緒にダイエットするようになった人が僕のとなりで「やせました？」と聞かれ、嬉しそうに笑っていました。うれしい！！

　この　「人を巻き込む(はた迷惑)ダイエット」　も３ヶ月になりました。トータル５．６キロ減で、今週はついに６０キロ台突入！６９．９キロですが、、、。

先週9月15日より9月20日までプラハに出張に行ってきました。

自覚的には食い倒れて来たつもりだったので、体重増を覚悟していたのですが、、、。７０．１キロ。先週から０．５キロ減の結果でした。うれしいやら、びっくりするやら、ちょっと信じられない気持ちです。

もともと僕は洋風の味付けや、肉、チーズなどが好きですし、変わった味付けも楽しめるので、海外旅行で日本食が恋しくなることはあまりありません。

その後、この一週間は、ほとんど食べ続けでした。一緒にいた日本の方で「彼らはこんなもんばっかり食べてんのかなぁ。」と言っておられた方もいましたが、僕にとっては美味しい日々でした。

文化の違いと言うか、スパイスや香草の使い方が日本とは違うのですね。これがまた新鮮な感じがして美味しいのです。

全体としては、豚肉の料理が多かったような気がします。テリーヌ、ゼリー寄せに始まって、各種のハム、ベーコン、骨付きの豚肉の煮込みやロースト、シュニッツェル、子豚の丸焼きなど。ほかにビーフやチキンも楽しみました。 魚はスモークサーモンや、白身魚の燻製、マスのフライなどをいただきました。食事のほとんどがバイキング形式だったため、止まりません。

目にしたチーズの種類はそれほど多くありませんでしたが、スイスチーズ、白カビ系、青カビ系、スモークチーズと大体4種類くらいは楽しめました。

朝からたらふく食べて、昼はデザートが食べられないくらいいっぱい食べて、夕食前に空腹を感じたことはありませんでした。夕食を食べる機会のあった３日間の夜はパーティ、居酒屋、パーティ。毎回ほぼ完食。

要因２：プラハで食べたメニューはたんぱく質中心の食事で、炭水化物によるカロリー摂取が少なかったため、結果的に「高たんぱく質ダイエット」を実践していた。

両方だと思いますが、あれだけ食べて体重が増えなかったのですから、たんぱく質ダイエット侮るべからず、 といったところでしょうか。

先週、手段そのものが目的となったものを趣味と呼べるのではないか、と考えましたが、そこに精神性が加わると、「道」となるのだと思います。

この「道」というのは、日本人好きですね。茶道、華道、書道、香道、武道、柔道、剣道、空手道、、、、、。相撲道、野球道なんて言葉も聞きますね。

それにより高い精神性を求める、という点で、「趣味」が「道」になるにあたって再び手段として再定義されているようで面白いと思います。 「精神性」がキーワードなので、コレクション系の趣味には向かない言葉ですね。「骨董道」とか「切手道」とか言う言葉は耳にしません。

でも、体重を減らすことそのものを目的とし、趣味となりえたのならば、ダイエットは「道」になりえるかもしれません。

今週の僕の体重は70.6キロ。先週と変わりません。 昨日は豚の角煮をたべちゃったし、そんなに極端なダイエットをしているつもりもありませんが、毎日ちゃんと空腹感を覚える程度にしか食べていないのに、結構努力しているつもりなのに、、、

我慢のしどころなのかもしれませんが、努力が報われない感じもあります。また「体重維持のためには一生これを続けないといけないのかぁ。」と言った、多少negativeな疲労感にも似た感想も心をもたげます。

でも、いろんな人に「やせたね」と言われるようになり「ダイエットしてるから！！」とふれまわっている手前、そう簡単に今回のダイエットをやめるわけにもいきません。

やはりここは自らの心に鞭打って、がんばるしかないのでしょう。「趣味としてのダイエット」を「ダイエット道」に昇華させる時が来たのかもしれません。

明日から６日ほどプラハに出張です。ヨーロッパにおいても大和魂を持って「ダイエット道」に精進してこようと思っています。

目標は、、、体重＋0.5キロ以内かな、、、、。

「趣味」について、Wikipediaを見てみると

趣味（しゅみ）とは、人が仕事にあてる以外の余暇や安息時間を利用し活動する事柄、あるいはその対象のこと。

と出ていました。

「仕事にあてる以外の」エネルギーを費やしているのでダイエットを趣味の一つと考えることは可能なのだろうか、と考えてみました。

個人的には、ダイエットが手段であるうちは成功しづらいものではないかと思います。

だって、ダイエットが成功したって、それだけで急にモテルようになるわけでもないし、美しくなったりカッコよくなったり、というのも今まで？十年も見続けている自分の容姿の変化には限界があるし、健康のためと言ったって、やせる前から肥満に苦しんでいたわけでもないのでそんなに実感はありません。

それらを「目的」としてダイエットをしても、実感が少なかったり、限界がみえていたりして、僕自身はダイエットへのモチベーションを維持する事は難しいです。

それよりは、体重を減らすこと、維持することそのものを目標として、体重を意図するままにコントロールする事（意図して増やしはしませんが、、、）を楽しんだ方がずっと長続きすると思います。ダイエットを趣味とする、これこそが長続きさせるコツではないでしょうか。

ちなみに今週は70.6キロ。約二ヶ月で約5キロの減量。いいペースです。

もう昨日になってしまいましたが、やってきました金曜日。2週間ぶりに測定した体重は 71.6キロ。

2週間前と比較して－0.3キロです。これは誤差ですね。ほとんど変わっていないと言うことだと思います。 現在８週目にしてトータルマイナス3.9キロ。ペースとしてはまあまあだと思います。

ただ、もうちょっと減っていても良かったかなぁ、というのが正直なところです。

それなりに努力したつもりではあります。（家族からは『あれでぇ？？』と言われそうですが）

ただ、やはり夏休みの間、ちょっと食べ過ぎた日が何日かありましたから、その辺が原因なのでしょう。実家に帰るなどして、家族と共に食事をしたりする頻度が増えるとどうしても食事制限はゆるくなってしまうのかもしれません。

ただ、ここまできてちょっと体重減少が一段落した感があるのも事実だと思います。一ヶ月程前に比べて、明らかに体重の低下にブレーキがかかっています。現在2回目の踊り場の状態にきているのかも知れません。今、以前と同じように食べたらいわゆるリバウンドに陥るのは間違いないことでしょう。

個人的な感覚としては以前よりも消化吸収の効率が格段に高くなっているのではないかと思います。ここが我慢のしどころです。

ここでもう一週間、自分を「イヂメ」られると、目標第一弾の６０キロ台が目前となってきます。これから一週間、どれだけマゾになりきれるでしょうか。

でも、今日の夕食ラーメン食べちゃったしなぁ。 マゾヒスティック・ダイエットの危機に瀕しています。

ダイエットシリーズ第4弾。今日は苦痛を快感として感じる話。

今週は71.9キロでした。先週からさらにマイナス0.8キロ、トータルで3.6キロです。

ちょっと順調すぎる感じがしますが、努力の成果が現れているということで、素直に喜びたいと思います。

先週も書いたとおり、僕のダイエットのやり方は、ある意味でシンプル極まりないものです。

一言で言えば、「腹時計に従う」という事になります。おなかがすいて時計を見る位でなければ、前の食事は食べすぎだったと考えるのです。 朝もおなかがすいて目が覚めるくらいが理想です。現時点で改めて、体の感覚というのは正しいものなのだなぁ、と思います。カロリーのマイナスバランスはちゃんと感じることができるものですね。

ちょっとマゾヒスティックな感じですが、世の中、「自分の努力が確実に成果として現れること」ってそう多くないじゃないですか。

この点、ダイエットは努力すれば確実にやせられるのです。こんなに素晴しい事はそうありません。

空腹をダイエット成功の道しるべとして感じる事が出来れば、快感になるのです。しかも、お腹がすいたときのご飯はおいしいですよ！次の食事を考えると量はちょっとですが。

つらいだけのダイエットは続かない気がしますし、体重というのは長い間にわたってコントロールをして初めて健康にプラスの効果をもたらすものだと思います。長続きさせるためにも、楽しみながら健康管理（ダイエット）をしたいものです。

当面は体重を減らす事が目標なので、この苦しみを快感に感じてしまう、マゾヒスティックな喜びをモチベーションとして頑張ろうと思います。（偉そうな事言って、いつ挫折するかわかりませんが、、、）

来週は夏休みで実家に帰りますから、特に危険です。体重測定は2週間後、となります。どうなりますことやら。

ダイエットシリーズ、先週は７３．７キロでした。今週の結果は、、、

じゃーん。７２．７キロ。先週から１キロ減です。 ７月６日に７５．５キロでしたから、約一ヶ月で３キロ減です。

と言うわけで、今日は胸を張ってえらそうに御託を並べちゃいます。

以前の記事で「ダイエットは簡単だ」と言いきったのは原理を理解するのは簡単だ、という意味です。つまり、カロリーは原則的に他の栄養素と切り離して考える事が出来ると思うのです。

もっと具体的に言えば、エネルギーは保存される、と言う事ですね。食べたエネルギーで余った分は脂肪として蓄えられてしまいます。油物が良く注意されますが、ご飯だけでも30杯も食べてしまえば、カロリー、という観点からはオーバーカロリーです。アンダーカロリー、即ち、摂取したカロリーが消費したカロリーよりも多ければやせるはずです。

この点で、エネルギー保存の法則は、宇宙共通の原理としてダイエットにおいても成立しているのです。摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多ければ体重は増加しますし、逆なら体重は減少します。食べなきゃやせるのです。簡単なことです。 変わらないと言うことであれば、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが取れている、と言うことです。

難しいと感じるのは「一日摂取カロリーを○○○○キロカロリーにしよう」とか「一日の消費カロリーをこのくらいにしよう」とか言って、毎日それに合わせようとするから難しいのではないでしょうか。

摂取エネルギーが消費エネルギーを下回っていることを、どのように知るか。僕がやっているのは簡単な事です。次の食事の前にお腹がすいているかどうか、という点で評価をしています。おなかがすいていない、と言うことは、前の食事がオーバーカロリーだった、と言うことです。

そして、食べるときは次の食事前に空腹感を感じられるように、腹八分目から七分目にするようにしています。

先週からはじめた「ダイエットなんて簡単さ」企画。

今週は 73.7キロと先週とまったく変わらずでした。  さっそくエラそうにその理由を説明する羽目になってしまいました。

先週末から今週はじめまでちょぉっと食べ過ぎてしまったのは事実です。その自覚があったので、月曜から木曜日まで相当がんばったつもりです。でも、体重減とは行きませんでした。先週まではそこまで努力しなくても体重減が実現できていたので、正直言って少しは減ると思っていました。それだけにちょっとショックです。

これに対する説明は、僕なりの解釈では2つの可能性があると思います。

一つは、先週末の食べすぎが、すごい食べすぎであった可能性。（家人はここで強くうなづいているかもしれません。）それから、もう一つは、先週まで順調に2キロくらい下がってきましたから、今は踊り場状態にいる可能性です。

この「踊り場状態」と言う考えは自分の体験に基づいたものです。非常に計画的にダイエットをすると、直線的に体重が下がっていくという方もおられるようですが、僕のかつての経験ではそうではありませんでした。階段状に下がっていったのです。 なぜそうなったのでしょうか。

日常生活の中で、体調や食事の内容などにより、体重の増減が多少あるのは当然のことです。一般に体重が変わらない、というのはその最高値と最低値に変化が無いことを言うのだろうと思います。 この幅がなぜ生じるかと言えば、腸の内容物、水分など、多くファクター関係しながら全体にホメオスターシスが保たれているのでしょう。

今の場合は、体の細胞がダイエットにより、一斉にちょっとしぼんだだけなのだと思うのです。もともと増減hしうる体重の「底」にいるだけのように思います。

実際のところ、体の全ての細胞ひとつひとつの重さが１００から９８とか９５くらいに変化しただけで 2キロくらいは簡単に減ることになります。体重増加に寄与している細胞たち（ここでは脂肪細胞に代表してもらいます）がちょっとしぼんだだけ、というのが、僕の解釈する「踊り場状態」です。やっぱり１００ある脂肪細胞が実数として減らないといけないのだと思います。

僕が学生時代には、医学の教科書には、大人になってから、脂肪細胞の数は減らないと記載されていました。しかし、脂肪細胞の幹細胞が存在することがわかっています。少なくとも脂肪細胞は大人になっても増加しうるのです。また、60キロの人が100キロになったとき、さまざまな種類の細胞が体内にある中で、脂肪細胞だけが40キロ分大きくなるのは大変なことのように思います。

やっぱり大人でも脂肪細胞の数は変動しうるのではないでしょうか。

ですから、ダイエットにおいても、脂肪細胞の数が減るところまで頑張らないと、いわゆるリバウンドが簡単に起こってしまうのだと思います。でも脂肪細胞数の減少がそう簡単に起こるはずもありません。今の僕の状態は、体内の細胞が単にしぼんでいる状態なのだと思います。

この「踊り場状態」を脱却できた時、体の細胞数の減少がおこるのだろうと思っています。そしてその時、70キロのラインが彼方に見えてくるような気がします。

当面は現状から体重が増えないように努力を続けなければいけません。 とほほ。

　ダイエット。

　本当？できるの？？簡単なの？？？と思いますが、 簡単にできるとはあんまり思っていないのですが、出来ると思っています。たぶん。そして僕はその考え方自体は簡単だと思っています。そしてそして、それを一番信用していないのが僕の家族だと思います。さらに言うと、ここまでは世の中でもよくみられる状況ではないかと思います。

　僕は自分の自信と周囲の懐疑との間のギャップがどのくらい大きくて、どちらがどのくらい正しいのかを実際に検証したいと考えました。

　でも、ちょっとだけ僕の自信の根拠についてふれさせていただけば、僕には実績があるのです。僕は学生時代に88キロから72キロくらいまで、一年程で16キロ程のダイエットをした事があります。

　リバウンドなんていう事を言いますが、これだけやせるとリバウンドなんていう言葉は通用しません。そう簡単に10キロも増えたりしませんから。ただ、最近、徐々に太ってきているという事実もあるので、ここで一念発起。 過去の実績をもとにダイエットについて毎週語りつつ、自分が実際に減量できるかどうかを検証してみたいと思います。そこで、毎週金曜日の僕の体重を公表して行こうと思います。

　なぜ金曜日なのか、、、。外勤先の病院になんとなくいい感じの体重計があるからです。

　体重の誤差という点では、早朝空腹時に体重の測定をするのが良いのだと思います。なにしろ、その前十時間近く（またはそれ以上）に渡って絶飲食をしていますから、食事等の影響を最小にする事が出来るでしょう。

　僕の場合は、体重測定は通常は午後の空いた時間、もしくは勤務終了後となってしまうと思いますが、それは仕方ないですね。

恥ずかしながら、ここ３−４週間の体重の経過を公表すると、

６月２９日    75.5キロ
７月　６日    75.0キロ
７月１３日    74.6キロ
７月２０日    74.0キロ

と今のところ、ほぼ順調に来ています。これから先が大変だと思いますが、うまくいっているときはエラそうな御託を並べ、うまくいかなかった週は、これまたエラそうにその理由を分析してみようと思います。

ちなみに今週は、、、

じゃーん、７３．７キロでした！目指せ！！６０キロ台！！！

でも、そろそろ辛くなってきてます、、、。あ、でも先週末は結構食べたから、、、。でもきょうもちょっと食べすぎちゃったし、、、、。

さて来週はいかに？？